블루베리스무디 만들어 드시고 더위를 이기고 건강하세요!!

 

블루베리스무디 만들어 드시고 더위를 이기고 건강하세요!!

 

 

 

블루베리스무디

 

 

< 블루베리스무디 재료 >

 

1.  블루베리 125g

2.   바나나 1개

3.   우유 100mL

4.  얼음 200g

5.   꿀 2스푼

 

< 블루베리스무디 만드는 순서 >

 

1.  블루베리는 냉동(냉장)된 125g를 사과식초 한 방울을 떨어뜨려 물로 깨끗이 씻는다.

 

2.  믹서기에 블루베리 씻은 거 125g,  바나나 1개,  우유 100mL,  얼음 200g, 꿀 2스푼을 넣고,  얼음이 모두 분쇄될 때까지 간다. 

 

 

 

 

 

< 블루베리 효능 >    ChatGPT 대답

 

1.  영양분이 풍부:

 

블루베리에는 비타민 C, 비타민 K, 망간을 포함한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 또한 칼로리는 낮지만 식이섬유가 풍부합니다.

2.  항산화제 특성:

 

항산화제, 특히 안토시아닌이 다량 함유되어 있어 산화 스트레스를 방지하고 신체의 자유 라디칼을 중화시키는 데 도움이 됩니다. 이는 염증을 감소시키고 만성 질환의 위험을 낮추는 데 기여할 수 있습니다.

3. 심장 건강:

 

블루베리의 항산화제와 섬유질은 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈압을 낮추며 심장 질환의 위험을 줄여 심혈관 건강을 지원할 수 있습니다.

4. 뇌 건강:

 

연구에 따르면 블루베리의 항산화제는 산화 스트레스와 염증으로부터 뇌를 보호하여 잠재적으로 인지 기능을 개선하고 연령 관련 인지 저하 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

5. 소화 건강:

 

 블루베리의 식이섬유는 건강한 소화를 지원하고 규칙적인 배변을 촉진하여 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 혈당 조절:

 

블루베리는 혈당 지수가 낮고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되므로 당뇨병 환자나 혈당을 관리하려는 사람들에게 좋은 선택이 됩니다.

7. 피부 건강:

 

블루베리의 비타민과 항산화제는 피부를 손상으로부터 보호하고 콜라겐 생성을 지원함으로써 피부를 건강하고 젊게 만드는 데 도움이 됩니다.

8. 체중 관리:

 

블루베리는 칼로리가 낮고 섬유질이 높기 때문에 체중 관리 계획에 만족스럽고 영양이 풍부한 추가 식품이 될 수 있습니다.

 

    

 

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이상으로 블루베리스무디 만드는 방법과 효능에 대해 알아보았습니다. 

 

블루베리스무디 만들어 드시고 삼복더위 이겨내어 늘 건강하시길 바랍니다.