현정화의 퍼펙트 탁구교본 소개와 스매싱으로 스트레스를 날려보내요!
50여년을 살아오면서 잘한 것 중에 하나는 2022년 10월부터 탁구를 배우기 시작한 것입니다.
저는 원래 몸치(몸이 둔한 사람)라고 생각해서 배우는데 1년 이상 소요되는 운동은 하지 않았습니다.
20여 년간 탁구를 계속 치며, 동호회 활동도 하고 직장동료들에게도 가르쳐주는 남편의 권유로 재작년부터 탁구를 배우기 시작했습니다.
무엇이든지 하루아침에 이루어지는 것이 없듯이 탁구도 1년 이상은 전문적인 지도를 받아야 합니다.
저는 탁구장 관장님에게 레슨을 8개월 받았습니다.
그 이후에는 시간나는 대로 남편에게 탁구를 배우고 있습니다.
지금은 남편이 드라이브 공격을 하면 저는 블록킹을 아주 잘해서 남편이 정말 좋아합니다.
탁구장에 가면 2시간 동안 포핸드 20분, 백핸드 20분, 블록킹 20분, 포핸드 및 스매싱 공격 20분, 컷트 20분 이렇게 진행합니다.
유트브 탁구영상을 보며 이미지트레이닝도 합니다.
탁구의 총 동작이 몇 개 정도 되는지 등을 이론으로도 알고 싶어 관련 책을 알아보다 최종적으로 현정화의 탁구교본을 구입했습니다.
탁구 입문자라면 책을 구입해서 탁구에 대해 이론적으로 배우는 것도 좋을 듯합니다.
다음은 탁구의 장단점에 대해 알아보겠습니다.
< 탁구의 장점 >
■ 신체적인 능력 향상
탁구는 민첩성, 반사 신경, 손과 눈의 협업 등을 촉진하여 전반적인 신체적 능력을 향상시킵니다.
■ 스트레스 해소
경기 중 집중하는 것은 마음을 집중시키고 스트레스를 줄여주는데 도움이 됩니다.
■ 사회적 상호작용
탁구는 다른 사람들과 함께 즐길 수 있는 스포츠로, 친구나 가족과 즐기며 새로운 인간관계를 형성하는 데 도움이 됩니다.
■ 전략적 사고와 집중력 향상
경기 중 전략을 짜고 반응하는 것은 전략적 사고와 빠른 결정력을 키워줍니다.
< 탁구의 단점 >
■ 부상의 위험
빠르고 예상치 못한 움직임이 부상을 유발할 수 있으므로 올바른 장비 착용과 안전 주의가 필요합니다.
■ 레슨 비용 등이 발생
1년 이상의 레슨비와 탁구 라켓 구입 등의 초기 비용이 발생됩니 다.
■ 상대가 있어야 함
연습은 탁구로봇을 이용할 수 있으나, 주로 상대가 있어야 하므로 가족이 시간이 없어서
함께하지 못할 경우 가족 외에도 동호회 등을 통해 함께 칠 수 있는 상대방을 구해야 합니다.
< 책 소개 >
지은이 : 현정화
펴낸곳 : 삼호미디어
제 목 : 현정화의 퍼펙트 탁구교본
< 지은이 소개 >
외유내강의 탁구여왕으로 불리는 우리나라의 전직 유명한 탁구선수이다.
약력
- 1969 부산 출생
- 1986 서울 아시아경기대회 단체전 금메달
- 1987 뉴델리 세계선수권대회 복식 금메달, 단체전 은메달
- 1988 서울올림픽 복식 금메달
- 1989 도르트문트 세계선수권대회 혼합복식 금메달, 단체전 은메달
- 1990 베이징 아시아경기대회 복식 금메달, 혼합복식 은메달, 단체전 은메달
- 1991 지바 세계선수권대회 단체전 금메달
- 1992 바르셀로나올림픽 단식 동메달, 복식 동메달
- 1993 예테보리 세계선수권대회 단식 금메달, 혼합복식 은메달, 단체전 동메달
- 2004 아테네올림픽 탁구 여자대표팀 코치
- 2007 한국마사회 탁구단 감독
- 2008 베이징올림픽 탁구 여자대표팀 코치
- 2009 탁구 여자대표팀 감독
책의 내용은 요약이 불가능하고 한번 속독 후 필요한 부분을 목차를 보고 찾아서 읽어보면 아주 유용합니다.
< 목차 >
01 탁구의 기본
[기본 도구] 탁구 도구의 종류와 특징을 알아보자
[경기 영역] 경기 영역과 공간을 알아보자
[기본자세] 올바른 기본자세를 익힌다
[그립법] 그립의 종류와 특징을 알아보자
- 팬홀더 그립
- 팬홀더 쇼트 그립
- 셰이크핸드 그립
[탁구 전형] 탁구 전형의 특징을 알아보자
- 전진속공형
- 톱스핀형
- 수비형
[풋워크] 정확한 풋워크로 기술의 완성도를 높인다
- 좌우 풋워크
- 전후 풋워크
[스트로크] 기본 스트로크를 배워보자
- 포핸드 스트로크
- 백핸드 스트로크
[라켓 각도] 구질에 따라 라켓의 각도를 조절한다
- 포핸드로 받을 때의 라켓 각도
- 백핸드 및 쇼트로 받을 때의 라켓 각도
02 타법의 종류와 특징
[쇼트] 쇼트로 안전하게 디펜스한다
- 펜홀더 쇼트
- 셰이크핸드 쇼트
[스매시] 강력한 득점 기술, 스매시
- 셰이크핸드 포핸드 스매시
- 셰이크핸드 백핸드 스매시
- 펜홀더 포핸드 스매시
- 팬홀더 백핸드 스매시
[톱스핀] 탁구의 꽃, 톱스핀
- 펜홀더 포핸드 톱스핀
- 셰이크핸드 포핸드 톱스핀
- 셰이크핸드 백핸드 톱스핀
[푸시] 손목으로 거는 역회전, 푸시
- 펜홀더 포핸드 푸시
- 펜홀더 백핸드 푸시
- 셰이크핸드 포핸드 푸시
- 셰이크핸드 백핸드 푸시
- 수비형 롱푸시
- 푸시공에 대한 대응법
[블록] 상대 힘을 이용한 역습, 블록
- 포핸드 블록
- 백핸드 블록
[플릭] 짧은 공에 대한 선제 공격, 플릭
- 포핸드 플릭
- 백핸드 플릭
[로빙] 수세에서의 유용한 방어술, 로빙
- 로빙공에 대한 대응법
[드롭] 급습을 위한 짧은 타구, 드롭
- 포핸드 드롭
- 백핸드 드롭
[백숏어택] 더욱 위력적인 공격, 백숏어택
- 펜홀더 백숏어택
- 셰이크핸드 백숏어택
[사이드스핀 쇼트] 구질에 변화를 주는 사이드스핀 쇼트
- 정면으로 들어온 공을 대각선으로 보내는 사이드스핀 쇼트
- 대각선으로 들어온 공을 정면으로 보내는 사이드스핀 쇼트
- 대각선에서 들어온 강한 톱스핀을 정면으로 보내는 사이드스핀 쇼트
[하프 발리] 중·후진에서의 방어술, 하프 발리
[이면타법] 펜홀더 백핸드 톱스핀의 다른 이름, 이면타법
[치키타] 상대의 서브를 강하게 반격하는 기술, 치키타
03 서비스와 리시브
[서비스 규정] 올바른 서비스 방법을 익혀보자
- 서비스 방법 및 주의사항
[서비스 종류와 특징] 여러 가지 서비스를 익혀보자
- 언더스핀 서비스(하회전)
- 너클 서비스(무회전)
- 사이드스핀 서비스(횡회전)
- 롱 서비스
- YG 서비스(역횡회전)
- 백핸드 서비스
[리시브 종류와 특징] 여러 가지 리시브를 익혀보자
- 길게 하는 푸시 리시브
- 짧게 놓는 스톱푸시 리시브
- 플릭 리시브
04 실전 기술 강화를 위한 훈련법
[실전 대비 훈련법] 실전에 대비하여 갖추어야 할 사항
- 불안감 해소를 위한 훈련
- 정확한 기술 구사를 위한 훈련
- 시합을 주도하기 위한 훈련
[3구째 공격] 3구에서 득점을 성공시킨다
- 포어사이드에서의 3구 공격법
- 백사이드에서의 3구 공격법
- 백사이드에서 3구 공격 시 발의 위치
[톱스핀 후의 공격법] 톱스핀으로 3구 공격 후 톱스핀 연속 공격
- 톱스핀 이후의 공격법
[포핸드 공격 훈련법] 포핸드 공격력을 강화한다
- 풋워크 강화
- 스윙 스피드의 강화
- 푸시공에 대응하여 득점하는 훈련법
[백핸드 수비 훈련법] 백핸드 수비력을 강화한다
- 백핸드 수비력과 쇼트의 강화
[포핸드-백핸드 전환 훈련법] 포핸드와 백핸드 전환을 익혀보자
- 빠른 포핸드와 백핸드 전환 훈련 1
- 빠른 포핸드와 백핸드 전환 훈련 2
[랠리 훈련법] 랠리 능력을 향상시킨다
- 랠리 향상 훈련법
[복식 훈련법] 복식 훈련으로 시합감을 향상시킨다
- 복식에서의 위치 전환
- 복식에서의 서비스 순서
05 승리를 위한 시합 전술
[단식 서비스 전술] 단식에서의 서비스 전술
- 긴 서비스를 이용한 전술
- 짧은 서비스를 이용한 전술
[단식 리시브 전술] 단식에서의 리시브 전술
- 짧은 서비스에 대한 리시브 전술
- 플릭을 이용한 리시브 전술
- 긴 서비스에 대한 리시브 전술
[복식 서비스 전술] 복식에서의 서비스 전술
- 미들로 짧게 보내는 푸시 서비스를 이용한 전술
[복식 리시브 전술] 복식에서의 리시브 전술
- 짧은 푸시 서비스에 대한 리시브 전술
부록 : 체력 향상을 위한 웨이트 트레이닝과 스트레칭
[웨이트 트레이닝] 웨이트 트레이닝으로 근력을 강화하고 부상을 예방한다
- 레그 익스텐션 : 다리 근육 단련
- 프론트 풀다운 : 등 근육 단련
- 리스트 컬 : 손목 및 아래팔 단련
[스트레칭] 스트레칭으로 유연성을 기른다
- 허리 스트레칭
- 고관절 스트레칭
- 옆구리 스트레칭
- 어깨, 팔 스트레칭
- 목 스트레칭
[탁구 용어] 탁구 관련 용어
[탁구 규칙] 탁구 도구 및 경기 관련 규칙
< 마치며 > 이 글과 상관없음
두달간 티스토리를 해보니 일상다반사를 주제로하는 포스팅은 제 자신에게 힘이 됩니다.
정보성 글은 블로그를 하나 더 생성해야 할 것 같습니다.
유니버스맘 블로그는 포스팅을 일주일에 한두 개 정도 할 예정입니다.
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